Миофасциальный массаж лица: как снять зажимы челюсти и лба

Коротко: миофасциальный массаж лица — это медленная ручная работа с напряжёнными мышцами: мастер не скользит по коже, а находит плотный участок, удерживает его и ждёт, пока ткань «отпустит». Лучше всего он справляется с зажимами жевательных мышц и лба — после сеанса челюсть разжимается легче, лоб не тянет. С мимическими морщинами он может одно: сделать так, чтобы складка реже «включалась» днём; залом, который виден в покое, массаж не разгладит. Зажим вернётся, если вернётся привычка, поэтому между сеансами важнее всего — не сжимать зубы.

Чем миофасциальный массаж отличается от обычного массажа лица?

Темпом и целью. Классический массаж лица — это ритмичные поглаживания и разминания по массажным линиям, обычно с кремом или маслом: задача — тонус и ощущение свежести. Миофасциальный работает медленно и часто на сухой коже, чтобы пальцы не соскальзывали. Мастер нажимает на мышцу, слегка смещает её вместе с окружающей оболочкой — фасцией — и держит 20–40 секунд, пока напряжение не начнёт уходить. Это ощущается не как поглаживание, а как давление, которое постепенно «тает».

Ещё одно отличие — откуда начинают. Хороший мастер редко идёт сразу к лицу: сначала шея, надплечья, кожа головы. Причины этого разобраны ниже, в разделе про лоб. Буккальный массаж часто называют разновидностью миофасциального, но там часть работы идёт изнутри щеки, через рот, — это отдельная история, про неё есть статья о буккальном массаже.

Как понять, что у вас зажаты жевательные мышцы?

Жевательная мышца — плотный валик между скулой и углом нижней челюсти. Она работает при каждом укусе, слове и глотке, а у многих ещё и тогда, когда человек сосредоточен, злится или просто сидит за компьютером. Проверить себя можно за минуту:

• положите подушечки пальцев на щёки чуть выше углов челюсти и сожмите зубы — под пальцами выступит мышца; если при лёгком нажатии она ноет, она перегружена;
• утром челюсть тяжёлая или «деревянная», хочется подвигать ею;
• к вечеру устаёт лицо, а виски и щёки будто стянуты;
• вы несколько раз за день ловите себя на сомкнутых зубах — хотя в покое зубы должны быть разомкнуты.

Если совпадает два-три пункта, массаж, скорее всего, даст ощутимое облегчение. Подвох: эта самопроверка не отличает усталую мышцу от проблемы с суставом или зубами. Если челюсть щёлкает, трудно широко открыть рот, болят зубы без видимой причины или вам говорили, что вы скрипите зубами во сне, — сначала к стоматологу. Массаж в таких случаях проблему не решает, а только снимает часть ощущений.

Как мастер снимает зажим челюсти — и почему он вернётся?

Мастер работает снаружи: подушечками пальцев медленно погружается в мышцу у угла челюсти, ищет самый плотный участок и держит давление, иногда просит вас слегка приоткрыть рот, чтобы мышца растянулась. Потом смещается выше, к скуле, и дальше — к виску, где находится вторая жевательная мышца, височная. Многие удивляются именно виску: тяжесть, которую человек чувствует «в голове», часто живёт там.

После сеанса челюсть ходит свободнее, лицо в нижней трети выглядит спокойнее. Но мышца не «забывает» нагрузку. Если вы сжимаете зубы по шесть часов в день за монитором, через несколько дней напряжение вернётся. Поэтому честный результат курса — не «зажим ушёл навсегда», а «вы научились замечать, когда сжимаете челюсть, и между сеансами её отпускает быстрее». О том же пишут и стоматологи: один массаж даёт кратковременное облегчение, дольше держится его сочетание с привычками.

Почему напряжён лоб и при чём тут затылок?

Лобная мышца не заканчивается у линии роста волос. Она переходит в плотную сухожильную пластину, которая покрывает свод черепа и соединяется с мышцей на затылке. Получается одна система: когда вы долго смотрите в экран, щуритесь или постоянно поднимаете брови, напряжение распределяется по всей этой «шапочке», и лоб не расслабится, пока стянута кожа головы и затылок.

Поэтому миофасциальную работу со лбом начинают с головы: мастер сдвигает кожу головы пальцами, прорабатывает затылок у основания черепа и только потом переходит ко лбу — медленно ведёт кожу от бровей вверх, удерживает межбровье. Подвох для тех, кто хочет «только лоб»: если вы попросите не трогать голову, чтобы не испортить укладку, работа со лбом будет заметно поверхностнее. Планируйте мыть голову после сеанса — после работы с кожей головы волосы выглядят менее свежими.

Что массаж может с мимическими морщинами, а что нет?

Слово «морщина» объединяет разные вещи, и от этого зависит, чего ждать.

Короче говоря, массаж работает с напряжением, а не с кожей. Чем больше в складке «мышечной» части, тем заметнее разница.

Кому подходит этот массаж: четыре ситуации

Вы сжимаете зубы, пока работаете или нервничаете

Это главная задача миофасциальной техники. Обычно хватает нескольких сеансов, чтобы почувствовать разницу в челюсти и висках. Подвох — если сжатие происходит ночью, массаж днём его не остановит; здесь нужен стоматолог.

Вы хмуритесь и поднимаете брови за монитором

Хорошая задача, но с условием: массаж снимает напряжение, а экран, неудобный свет и мелкий шрифт создают его снова. Увеличьте масштаб на мониторе и уберите блики — без этого эффект лба будет держаться до вечера, не дольше.

Лицо отёчное по утрам

Миофасциальный массаж здесь не первый выбор: медленное удержание мало помогает сдвинуть жидкость. Для отёков лучше подходят мягкие скользящие техники — о них в статье про массаж лица от отёков.

Хочется убрать носогубные складки или «поднять» овал

Ожидания стоит снизить. Если овал размыт из-за отёка и напряжения, после сеанса нижняя треть выглядит легче. Если из-за возрастных изменений тканей — массаж этого не изменит, сколько бы сеансов ни было.

Насколько это больно и что считать перебором?

Ощутимо, но терпеть не нужно. Удобная шкала: по десятибалльной шкале давление не должно уходить выше 4–5. Правильное ощущение — «тянет, а потом отпускает»: в первые секунды на плотной точке неприятно, через 20–40 секунд удержания становится легче. Если за это время не легче, а больнее, нажим надо снижать.

Перебор выглядит так: хочется задержать дыхание, глаза слезятся, вы напрягаете плечи и шею, чтобы вытерпеть. После такого сеанса лицо может отечь — в отзывах встречаются истории про 40 минут «через боль» и опухшие глаза на следующий день. Норма назавтра — лёгкая болезненность жевательных мышц, как после жвачки, которая проходит за день-два. Если она нарастает, мешает открывать рот или держится дольше — следующий сеанс мягче или стоп.

Миофасциальный, буккальный или гуаша: что выбрать под свою задачу?

Все три техники обещают «снять зажимы», но добираются до них по-разному. Выбор зависит от того, где сидит напряжение и насколько вы готовы к необычным ощущениям.

Если зажим в челюсти, а к работе внутри рта вы не готовы, миофасциальная техника — разумный компромисс. Если главное — утренняя отёчность, ближе домашний скребок гуаша.

Сколько сеансов нужно?

Клиники, которые делают эту технику, обычно предлагают курс из 8–10 процедур с интервалом в 3–7 дней и поддержку раз в 2–4 недели. Сеанс — от 30 до 60 минут. Ориентир по рынку: у одной из клиник в выдаче по этому запросу лицо вместе с шейно-воротниковой зоной стоит 6 000 ₽ за 30 минут и 7 500 ₽ за 60 минут — то есть курс легко уходит за 50 тысяч.

Поэтому разумно не покупать курс сразу, а оценить первые три сеанса. Если после каждого челюсть и лоб заметно легче, а интервал до возврата напряжения растёт — курс имеет смысл. Если эффект держится до вечера и не меняется от раза к разу — вы платите за приятный час, и чаще ходить нет смысла. Подвох: если между сеансами ничего не менять в привычках, интервал не вырастет, как бы хорошо ни работал мастер.

Что делать между сеансами, чтобы зажим не возвращался?

• Положение покоя. Губы сомкнуты, зубы разомкнуты, кончик языка за верхними зубами. Поставьте на телефон 3–4 напоминания в день и каждый раз проверяйте. Подвох: первые дни будет казаться, что вы держите челюсть «неестественно» — это и есть разница с привычкой.
• Тепло вечером. Тёплое полотенце на щёки и виски на 10 минут перед сном расслабляет жевательные мышцы мягче любого самомассажа. Подвох: при покраснениях и сосудиках на щеках горячее не подходит — только тёплое.
• Короткий самомассаж висков. Подушечками пальцев медленно круговыми движениями 30–60 секунд, без растягивания кожи. Подвох: длинными ногтями и с сильным нажимом лучше не делать — легко растереть кожу до раздражения. Лицо целиком по видео-схемам самостоятельно не прорабатывайте: без опыта легко тянуть кожу вместо мышцы.

Что сказать мастеру перед первым сеансом?

Пять фраз, которые экономят половину первого сеанса:

• Где напряжение сильнее — челюсть, виски, лоб, межбровье, и с какой стороны. Почти у всех одна сторона зажата больше: та, на которой чаще жуёте или держите телефон.
• Что было с лицом за последний месяц — инъекции, пилинги, лечение зубов, брекеты, импланты. От этого зависит, где мастер будет работать мягче.
• Носите ли линзы. Работа около глаз и висков с линзами бывает некомфортной, их удобнее снять.
• Можно ли трогать кожу головы. Если после сеанса у вас встреча, а голову помыть негде, лучше сказать сразу.
• Как вы скажете «мягче». Договоритесь о простом сигнале — слове или поднятой руке.

Подвох: на первом сеансе многие говорят «делайте как надо», а потом терпят. Мастер не видит изнутри, что вам больно, поэтому лучше сказать лишний раз.

Кому лучше отложить

Перенесите массаж при температуре и острых состояниях, при воспалениях, высыпаниях и повреждениях кожи в зоне массажа, при беременности; при хронических болезнях сначала спросите врача. Для лица добавьте: после инъекций, нитей, пилингов и стоматологического лечения — только с разрешения врача, который их проводил. Зону передней поверхности шеи мастер прорабатывает мягко, без глубокого нажима.

Есть ли миофасциальный массаж в ГолдЛайн?

Отдельной миофасциальной техники в прайсе ГолдЛайн нет. Ближе всего по задаче — пластический массаж лица: 60 минут, 2 900 ₽. Это глубокая ручная проработка мышц лица в плотном ритме, в которой расслабление мимических мышц и снятие зажимов — основная задача, а не побочный эффект. Перед сеансом вы говорите мастеру, какие зоны для вас важнее — лоб, скулы, линия челюсти, — и какой нажим комфортен; нажим можно изменить в любой момент. Подходит, если вам нужно «отпустить» лицо после рабочей недели. Если же основное напряжение — в шее и надплечьях, а лицо только «отзывается», начните с массажа шейно-воротниковой зоны (30 минут, 1 800 ₽). На первый визит действует скидка 15 %. Подробнее о процедуре — на странице массажа лица.

Частые вопросы